Будењето среде ноќ може да биде многу фрустрирачки, а доколку се повторува, лесно може да прерасне во несоница. Ако редовно се будите околу три часот наутро, за тоа веројатно постои причина.
Талар Мухтаријан, доцент по ментално здравје на Медицинскиот факултет „Ворвик“ (Warwick Medical School), објаснува што се случува и што можете да преземете во врска со тоа.
Природата на сонот и ноќните будења
Мухтаријан објаснува дека повеќето луѓе се будат неколку пати во текот на ноќта, но не се сеќаваат на тоа бидејќи веднаш повторно заспиваат. Проблемот настанува кога остануваме будни, бидејќи тоа ги прекинува важните делови од циклусот на спиење, што доведува до замор и тешкотии со концентрацијата во текот на денот.
„Спиењето не се одвива во еден континуиран тек. Во текот на ноќта, мозокот поминува низ повторливи циклуси на спиење кои траат помеѓу 90 и 110 минути“, појаснува професорката. Секој циклус се состои од неколку фази: лесен сон, длабок сон и РЕМ-фаза. Како што се приближуваме кон крајот на секој циклус, сонот станува полесен. Токму во тој момент најчесто доаѓа до кратки будења, бидејќи телото почнува да се подготвува за денот преку зголемување на нивото на кортизол – хормонот на стресот.
Стресот, кофеинот и алкохолот како главни виновници
Иако повременото будење е нормална појава, проблем настанува ако умот е оптоварен со грижи.
„Ако вашиот ум е веќе преоптоварен со грижи поврзани со работата или меѓучовечките односи, краткото будење може брзо да прерасне во целосна будност и прекумерно размислување. Ноќе има помалку работи што го одвлекуваат вниманието, па мислите кои преку ден изгледаат совладливи, ноќе можат да станат многу поинтензивни“, вели Мухтаријан. Покрај стресот, будењето среде ноќ може да биде предизвикано и од:
Алкохол: Иако може да ви помогне побрзо да заспиете, тој доведува до испрекинат сон, поради што полесно се будите.
Кофеин: На телото му се потребни повеќе од шест часа за да го разгради, па неговото консумирање дури и доцна попладне може да го наруши вашиот сон.
Екрани на мобилни телефони: Предолгото користење на телефонот во кревет го нарушува природниот ритам на спиење.
Што можете да направите? Професорот нуди неколку совети за подобрување на „хигиената на спиењето“:
Доследност: Будете се во исто време секое утро – дури и ако сте спиеле лошо претходната ноќ – за да помогнете во стабилизирањето на вашиот внатрешен часовник.
Правилото „стани од кревет“: Ако забележите дека долго време лежите будни, станете од креветот и правете нешто релаксирачко сè додека повторно не почувствувате поспаност. Ова ја прекинува поврзаноста помеѓу вашиот кревет и состојбата на будност.
Управување со стресот: Водењето дневник, практикувањето јога или медитација, како и вежбите за дишење пред спиење, можат да помогнат во смирувањето на умот.
Ограничување на стимулансите: Намалете го внесот на кофеин и алкохол во подоцнежниот дел од денот.
Сфаќањето дека будењето околу 3:00 часот наутро често е поврзано со природните циклуси на телото и нивото на стрес, може да ви помогне да престанете да ги доживувате овие моменти како алармантни; наместо тоа, гледајте на нив како на знак дека на вашето тело му е потребен дополнителен одмор.
фото:Freepik
извор:попара.мк
