Додека сезонската депресија и сезонското афективно растројство погодија многумина во минатото, експертите за ментално здравје се сомневаат дека ефектите ќе бидат поголеми оваа сезона.
Овие промени во расположението се биохемиски поврзани со деноноќниот ритам, светлината и температурата, така што манипулирањето со овие ресурси може да помогне во управувањето со симптомите.
Вежбајте прво наутро
Првото вежбање наутро може да поттикне наплив на кортизол, што може да ви помогне да се разбудите. И не, тоа не мора да биде двочасовен час по јога (освен ако не сакате). Вежбите со краток удар ќе бидат подеднакво ефикасни. Скокањето на 30 секунди и 30 секунди пауза за пет минути всушност ќе го промени нивото на вашиот хормон, заедно со дополнителните придобивки од напливот на ендорфин.
Користете светлосна терапија
Истражувањата покажаа дека светлосната терапија, која го имитира сонцето за време на темните месеци, може да помогне во регулирањето на нивото на серотонин и намалување на депресијата дури и во најтемните вечери.
Како функционира? Мелатонин (кој го регулира деноноќниот ритам) се зголемува кога сонцето заоѓа, сигнализирајќи му на телото дека е време за спиење. Се разбира, кога сонцето заоѓа во 16 часот, малку луѓе во современиот свет се подготвени за сон. Ова го збунува телото и може да доведе до голем број проблеми со спиењето, создавајќи јамка за повратни информации што влијае на нивото на серотонин и расположението.
Обрнете внимание на вашите хранливи материи
Една од главните работи на кои треба да обрнете внимание се вашите есенцијални хранливи материи и витамини. Витамините и минералите се суштински фактор во функционирањето на клетките, а ако на пример немаме соодветна количина на витамин Д или магнезиум, ќе имаме и промени во расположението. Недостатокот на овие витамини може да доведе до поголем немир, анксиозност и тешкотии со спиењето.
Неколку клучни хранливи состојки за зимските месеци се витамин Д, магнезиум, фолна киселина и витамини од групата Б.
Исхраната, изложеноста на отворено и здравствената историја може да предизвикаат варијации во потребите за хранливи материи на една личност. Разговорот со вашиот лекар за поперсонализиран план за дополнување може да биде корисен.
Барајте поддршка
Да се најде некој на кого можете да му верувате и да му се доверите може да биде добра одлука, без разлика дали тоа е давател на ментално здравје, лекар, член на семејството, пријател, партнер или колега.
Преземете акција порано
Во зима, летаргијата е еден од првите симптоми на сезонска депресија што се појавува. Одвојувањето време за излегување надвор околу пладне секој ден, пред да стане премногу студено (или дури и кога е), може да помогне да се зголеми нивото на витамин Д и изложеноста на природна сончева светлина.
фото:Freepik
