Изразот „замор“ не е единствен само за луѓето. Дури и најсилните метали и армиран бетон што се користат за изградба на индустриски конструкции почнуваат да се распаѓаат под напрегање. Терминот „замор од материјал“ си го пронашол своето место од учебниците во секојдневниот говор. Се користи за да се нагласи степенот на замор и стрес.
Што предизвикува замор кај вистинските метали, што лекарите го припишуваат на општата слабост кај луѓето и кои физички вежби можат да помогнат во враќањето на виталноста и енергијата.
Староста не е радост
Сите материјали, без разлика дали се метали, полимери или композити, се склони кон „замор“. Овој замор се манифестира во стареењето на материјалот и последователното губење на неговите функционални својства, што често резултира со дефект.
Фактори што предизвикуваат стареење на материјалот вклучуваат термички, механички и хемиски „стрес“. Дефектот на материјалите поради „замор“ има значително влијание врз оперативната безбедност на опремата.
На пример, материјалите за цевководи што се користат во нуклеарните централи се изложени на високи температури подолг временски период, што доведува до термичко стареење и ги менува нивните својства. Термичкото стареење, пак, предизвикува циклични термички напрегања, што доведува до формирање и ширење на пукнатини, што може да го наруши структурниот интегритет на компонентите на цевководот.
Механичкото распаѓање предизвикано од термичко стареење првенствено се одредува со тестирање на отпорност на истегнување и кршење. Ова е неопходно за да се проценат перформансите на материјалот и да се обезбеди безбедно работење.
Проучувањето на механичките својства на материјалите помага да се предвиди нивната издржливост и да се одреди нивната цврстина.
Истражувачките тимови ширум светот вложуваат огромни напори за борба против стареењето на материјалите и продолжување на нивниот работен век, а воедно и одржување на низа својства, нагласува експертот. Благодарение на научниците, животниот век на многу материјали е продолжен за многу, но конечната победа над стареењето и деградацијата во индустријата сè уште е пред нас.
Заморот може да доведе до болест – ова важи и за луѓето и за материјалите. А болестите, особено тешките, водат до уништување, односно до смрт. За критичните производи, се спроведува редовно следење и дијагностика за да се спречи ненадејно структурно оштетување и да се спречат катастрофални последици.
Според тоа, луѓето кои се жалат на замор, исто така, треба брзо да ја проценат својата состојба и да се подложат на дијагностичко тестирање во медицинска установа.
Признавање на слабост
Сепак, лекарите не го сметаат заморот за симптом и не го користат овој термин. Во класичната медицина, постои категорија на поплаки наречени „општа слабост“.
Оваа состојба е карактеристична за многу здравствени проблеми, почнувајќи од чести акутни респираторни вирусни инфекции до хронични заболувања, и вклучува чувство на замор и исцрпеност.
Ова е комплекс на симптоми што може да вклучува сосема различни концепти: нарушувања на спиењето, намалени перформанси, зголемен замор. Овој комплекс може да биде предизвикан од различни патологии, како што се хипотироидизам, низок шеќер во крвта, анемија со недостаток на железо, ниско ниво на феритин и железо итн.“
Работата на лекарот во овој случај е правилно да собере медицинска историја. Прво, тие го прашуваат пациентот дали зема лекови. На пример, хормоналните лекови, антибиотиците и нестероидните антиинфламаторни лекови можат да влијаат врз лицето и да доведат до развој на општа слабост, предупредува докторот.
Втор многу важен фактор е сонот. Лице кое спие помалку од 7-8 часа, доживува стрес и избегнува физичка активност неизбежно ќе се жали на постојан замор.
Ако некое лице има несоница или едноставно не спие доволно, телото не може да се одмори и да се опорави. Во овој случај, заморот не е поврзан со болест, туку првенствено зависи од начинот на живот на пациентот.
Третиот чекор во собирањето информации за пациентот е исхраната. Само избалансирано мени со доволно протеини, масти, јаглехидрати и витамини обезбедува нормално функционирање на целото тело, нагласува експертот. Ако пациентот се пожали на општа слабост, лекарите секогаш утврдуваат дали следи специфична диета или специјализирана исхрана. Нерамнотежата во хранливите материи влијае на благосостојбата.
Четвртата важна точка е да се утврди дали пациентот има лоши навики. На пример, пушењето може да предизвика васкуларни спазми и церебрална хипоксија. Злоупотребата на алкохол влијае на кардиоваскуларниот систем и предизвикува развој на тахикардија и хипертензија, како и предизвикува интоксикација. Сите овие проблеми се придружени со општа слабост.
Ако лековите, спиењето, исхраната и начинот на живот се во ред, лекарите почнуваат да бараат специфична дијагноза, проверувајќи комплетна крвна слика, биохемиски крвни тестови, срцева функција и хормонален статус. Специјалистите, исто така, ја проверуваат тироидната жлезда и надбубрежните жлезди. Сето ова се прави за да се исклучи сè што не ја поткопува функцијата на телото и да се идентификуваат можните причини за општа слабост.
Следно, во рамките на дијагнозата, можеме да дискутираме зошто телото е физиолошки неспособно да се справи со своите функции и кои фактори ги ослабуваат виталните функции на една личност. Прво и најважно, проблемот може да биде поврзан со недостаток на кислород во мозокот и срцевиот мускул – хипоксија – што е она што предизвикува општ замор.
Пренапрегањето може да се појави и како резултат на вирусна или бактериска инфекција. Во овој случај, целата енергија на телото е насочена кон борба против болеста.
И кога оваа резерва е суштински исцрпена, имунолошкиот систем е потиснат, што влијае на целото тело. Лицето развива симптоми на општа слабост и се жали на замор што се покажува дека нема никаква причина.
За да се чувствува добро и да се покаже со врвни перформанси, неопходна е рамнотежа на сите органи и системи.
Спорт и рекреација
На оние кои се чувствуваат исцрпено и напнато без очигледна причина понекогаш им се советува да прошетаат на свеж воздух и да прават лесни вежби. Овие едноставни мерки помагаат да се оксигенира телото и да се релаксираат мускулите. Физичката активност навистина помага во ублажување на заморот.
„Кога сте емоционално стресирани, вежбањето помага во стимулирање на циркулацијата на крвта, оксигенирање на мозокот и производство на хормони за добро чувство. Кога сте физички уморни, активноста помага во ублажување на мускулната напнатост и подобрување на поправката на ткивата, објаснува тренерот.
Во исто време, врвниот тренер предупредува на прекумерен напор, бидејќи тоа може, напротив, да го влоши заморот и да го забави закрепнувањето на телото. Затоа, при вежбање, важно е да не се пропушти моментот кога лицето е на границата на физичката активност.
Физички знаци на прекумерен напор вклучуваат вртоглавица, слабост, треперење, отежнато дишење и гадење, како и зголемен срцев ритам што трае долго време по завршувањето на вежбата.
Според експертот, на психолошко ниво, знаците на замор вклучуваат губење на мотивација и апатија, раздразливост и лош сон, како и намалена концентрација и прегорување. Следните фактори можат да го зголемат чувството на замор:
– Интензивни тренинзи во комбинација со недостаток на сон и стрес;
– Долги кардио тренинзи (повеќе од 60-90 минути без време за закрепнување);
— Натпреварувачки спортски активности што ќе предизвикаат дополнителен стрес.
Изберете лесни кардио вежби: пливање, танцување и аеробик; јога, пилатес и истегнување; прошетки на свеж воздух; или вежби за дишење, ги наведува врвниот тренер.
Овие активности го ублажуваат стресот врз нервниот систем, ви помагаат да се наполните и да ја подобрите циркулацијата.
Ако некое лице е уморно и е на работа или на пат, се препорачува вежби за дишење кои помагаат во намалувањето на стресот. На пример, шемата на дишење „4-4-4“: вдишувајте 4 пати, задржете 4 пати, потоа издишувајте 4 пати. Повторете го овој циклус 3-5 пати.
Истегнувањето на трапезниот мускул помага во ублажување на заморот. Овој мускул, според врвниот тренер, е еден од најважните за човечка релаксација.
Тоа е она што најчесто е засегнато од седење и лошо држење на телото, па за да се ослободите од напнатоста, треба да изведувате навалувања на главата. Можете исто така да ја ставите раката на слепоочницата и нежно да ја навалите главата кон рамото, држејќи ја положбата 20-30 секунди, продолжува Лошкарева.
Вежбите што вклучуваат истегнување на грбот и рацете помагаат во ублажување на напнатоста во грбот и рамената. На пример, по седентарен ден, истегнувањата нагоре проследени со заоблување на грбот при издишување се добри. Практиките на медитација исто така помагаат во намалувањето на стресот и вознемиреноста, а исто така помагаат во ублажување на заморот.
извор:нетпрес
фото:Freepik
