По напорниот тренинг во теретана, телото бара опоравување, а тоа значи внесување на квалитетни хранливи материи.
Доколку немате многу време и сакате нешто конкретно, здраво и вкусно, кајганата е одличен избор. Брзо се подготвува, пополнува и нуди многу опции за прилагодување.
За основната верзија ќе ви требаат само неколку состојки: јајца, малку маслиново масло, сол и бибер. Но, доколку сакате да го збогатите оброкот, слободно додадете спанаќ, чери домати, печурки, сирење или што било друго што имате при рака.
Загрејте ја тавата на средна температура, додадете малку масло, а во меѓувреме изматете ги јајцата во сад и зачинете ги по вкус. Кога тавата ќе се загрее, прво ставете ги додатоците како зеленчук и пржете додека не омекнат малку. Потоа истурете ги јајцата и нежно измешајте додека кајганата не биде готова. Колку сакате да биде цврста или мека, зависи од вас.
Јајцата сами по себе даваат добра доза на протеини, но доколку сакате уште појак оброк, можете да додадете и сечкано пилешко. За вегетаријанците одлична алтернатива е тофуто, кое одлично се вклопува во оваа комбинација и дополнително ја зголемува хранливата вредност.
За целосен оброк, послужете ја кајганата со парче леб од цело зрно или со база од киноа. На овој начин, ќе внесете и здрави јаглехидрати кои помагаат да се врати енергијата после вежбање.
фото: Freepik
