Не сите масти се непријатели на срцето. Внесувањето здрави масти од авокадо, маслиново масло, јаткасти плодови и масна риба ефикасно го намалува „лошиот“ LDL холестерол, ги чисти крвните садови и го штити кардиоваскуларниот систем на долг рок.
Со години, мастите се сметаат за главен виновник за кардиоваскуларни заболувања, но модерната наука јасно прави разлика помеѓу штетните и корисните масти.
Незаситените масни киселини не се само неопходни за нормално функционирање на телото, туку и активно помагаат во намалувањето на нивото на „лошиот“ (LDL) холестерол и одржувањето на здравјето на крвните садови.
Авокадо
Исклучителен извор на мононезаситени масни киселини, влакна и калиум. Редовната консумација помага во намалувањето на LDL холестеролот, а во исто време го одржува или зголемува нивото на „добриот“ (HDL) холестерол.
Маслиново масло
’Рбетот на медитеранската исхрана, богато со мононезаситена олеинска киселина, витамин Е и полифеноли. Ладно цеденото екстра девствено маслиново масло ги намалува воспалителните процеси и ги штити LDL честичките од оксидација.
Јаткасти плодови и јаткасти плодови
Оревите се особено вредни бидејќи содржат полинезаситени омега-3 масни киселини, влакна и магнезиум. Бадемите и лешниците обезбедуваат дополнителна комбинација од здрави масти и витамин Е што спречува наталожување на плаки на ѕидовите на артериите.
Масни морски риби (лосос, скуша, сардина)
Богати со есенцијални омега-3 масни киселини (EPA и DHA), висококвалитетни протеини и витамин D. Директно влијаат на намалувањето на триглицеридите во крвта, регулирањето на крвниот притисок и спречувањето на формирање на згрутчувања.
Семиња (лен, чиа, тиква)
Ленот и семето од чиа се богати со растворливи влакна и растителни омега-3 масти. Растворливите влакна го врзуваат холестеролот во дигестивниот тракт и го олеснуваат неговото природно елиминирање од телото.
Со вклучување на овие намирници во вашата дневна исхрана, а воедно и намалување на внесот на транс-масти и индустриски преработена храна, се создава природна и долгорочна одржлива одбрана на кардиоваскуларниот систем.
извор:popara.mk
фото:Frepik
