Одржувањето здрава тежина и управувањето со нивото на шеќер во крвта се клучни за целокупната благосостојба, особено додека се движиме низ различните фази од животот. Одредени намирници како мешунките, лукот, мрсната риба и грчкиот јогурт можат да ви помогнат во тоа.
Одржувањето здрава тежина и управувањето со нивото на шеќер во крвта се клучни за целокупната благосостојба, особено додека се движиме низ различните фази од животот. Одредени намирници како мешунките, лукот, мрсната риба и грчкиот јогурт можат да ви помогнат во тоа.
Како што старееме, нашите диететски избори стануваат сè повлијателни во одржувањето на оптималното здравје. Ова е причината зошто е важно да се јаде храна која придонесува за стабилно ниво на шеќер во крвта и го олеснува губењето на тежината, а она што го јадеме може да влијае на тоа како нашите тела ја метаболизираат гликозата и управуваат со тежината.
Клучот е да се изберат опции со густина на хранливи материи кои имаат низок гликемиски индекс, богати со влакна и преполни со есенцијални хранливи материи.
Мешунки
Мешунките како гравот, грашокот, наутот и леќата се одличен избор за стабилизирање на нивото на гликоза и промовирање на губење на тежината. Мешунките имаат низок гликемиски индекс, што значи дека постепено ослободуваат гликоза во крвотокот, спречувајќи нагли скокови на шеќерот во крвта. Овој механизам со бавно ослободување помага во одржување на нивото на енергија и ги намалува болките од глад, поддржувајќи го целокупното управување со тежината.
Лук
Покрај својата кулинарска привлечност, лукот нуди бројни здравствени придобивки, вклучително и помагање во регулација на шеќерот во крвта и губење на тежината. Лукот содржи соединенија како алицин кои можат да ја подобрат чувствителноста на инсулин и да го намалат нивото на гликоза во крвта. Дополнително, неговите антиинфламаторни својства помагаат да се намали отокот поврзан со метаболичките состојби.
Масни риби
Масните риби како лососот, скушата, сардината и пастрмката се богати со омега-3 масни киселини, кои играат клучна улога во чувствителноста на инсулин и намалување на воспалението. Омега-3 масните киселини помагаат во одржување на здрави нивоа на шеќер во крвта и ги поддржуваат напорите за слабеење. Покрај тоа, овие масти придонесуваат за здравјето на срцето со намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, што е особено корисно за луѓето со дијабетес.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е храна богата со хранливи материи која поддржува губење на тежината и помага да се стабилизира нивото на шеќер во крвта. Грчкиот јогурт има висока содржина на протеини, што ја зголемува ситоста и го намалува внесот на калории. Исто така, содржи пробиотици, кои го промовираат здравјето на цревата и можат да помогнат во намалувањето на отпорноста на инсулин.
фото:Freepik
