Повеќето од нас во одреден момент имале лоша ноќ. Од тешко заспивање, постојано будење во текот на ноќта, до несоодветна температура – или премногу топла или премногу студена.
Недостатокот на сон може да доведе до слабост, помала продуктивност и почести грешки.
Експертите даваат неколку совети како да си помогнете ако претходната ноќ не сте спиеле добро.
„Ви препорачуваме следната вечер да си легнете во вообичаеното време за спиење. „Не мора да сакаме да поттикнуваме долги дремки во текот на денот, бидејќи тоа го нарушува квалитетот на сонот следната ноќ“, изјави експертот за спиење Ненси Фолдвари за Nextar. Таа советуваше да одите на спиење и да се будите секој ден во исто време.
Ако не можете да одолеете на дремката следниот ден по една ноќ на вртење и вртење, Folvary препорачува да ја задржите не повеќе од 20 минути. „Ако вашиот дневен одмор е подолг, можеби нема да бидете уморни кога е време за спиење“, додаде таа.
Покрај тоа, умереното консумирање кофеин, вежбањето и сончевата светлина исто така можат да помогнат. Фолдвари нагласи дека треба да се избегнува прекумерното спиење за да се надомести изгубениот сон бидејќи тоа може да има сериозни последици. Недостатокот на сон исто така не е добар.
„Сега знаеме дека хроничното лишување од сон води до зголемување на телесната тежина и го зголемува ризикот од дијабетес“, рече таа, додавајќи дека ризикот од кардиоваскуларни болести и хипертензија исто така може да се зголеми.
фото: FreePick
Извор: Попара
