Трчањето не е единствениот начин за согорување калории и подобрување на вашата физичка подготвеност. Постојат вежби кои истовремено зајакнуваат повеќе мускулни групи, го зголемуваат срцевиот ритам и трошат енергија дури и откако ќе завршите со тренингот.
Може да се прават дома, не одземаат многу време и не бараат посебна опрема.
Подолу се дадени седум едноставни и ефикасни вежби кои го активираат целото ваше тело и ви даваат брзи резултати.
Сквот со скок
Покрај зајакнувањето на нозете и задникот, оваа вежба значително ја подобрува и вашата физичка подготвеност. Спуштете се во сквот, а потоа скокнете што е можно повисоко. Кога ќе слетате, веднаш продолжете со следното повторување.
Mountain climbers
Совршен кардио тренинг за домашна употреба. Заземете положба на планк, а потоа брзо повлечете ги колената кон градите. Држете го јадрото стабилно и цврсто. Правете ја вежбата 30 до 45 секунди.
Сквот со тегови
Оваа комбинација од сквотирање и потисок над глава ги активира и долниот и горниот дел од телото – нозете, задникот, абдоминалниот ѕид и рамената. Вежбата се изведува експлозивно: од длабок чучњев, турнете ги теговите над главата, потоа спуштете ги до рамената и повторете го движењето.
Скокови на страна
Оваа вежба ја подобрува рамнотежата и ги зајакнува мускулите на нозете, задникот и внатрешните бутови. Скокајте од едната нога на другата, одржувајќи стабилно торзо и контролирани движења.
Маринци
Една од најтешките вежби што го активира целото тело. Комбинира чучњеви, склекови и скокови. Изведувајте ја без пауза, во ритам што ви одговара.
Високо скокање
Трчање на место со акцент на подигнување на колената до висина на половината. Брзите движења го зголемуваат срцевиот ритам и ги зајакнуваат стомачните мускули, флексорите на колковите и листовите.
Фото: Freepik
Извор: Курир
